医療法人社団 整形外科 進藤病院

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こんにちは。リハビリ課アスレチックトレーナーの鳴海です。
雪が降る季節になり、今年の終わりも近づいてきましたね。
気温も0度近くまで下がり足先が冷えてくる人も出てくるのではないのでしょうか。私もその一人で、いわゆる「冷え症」です。
そこで冬に悩む冷え性を改善できるエクササイズをいくつか紹介したいと思います。

1.踵上げ
→壁に手をついた状態or座った状態で踵の上下運動を10回、2~3セット程度繰り返します。踵を下ろす際に床に付けないのがポイントです。ふくらはぎの引き締めにも効果があります。

2.足首運動
→足首を上下、左右に動かします。上下に10回、右左に10回、2~3セット繰り返します。左右に動かすと股関節が動きやすいので固定した状態で足首だけ動かすのがポイントです。1回1回大きく動かします。片足ずつや両足同時、両足交互に動かすなど色々なバリエーションで行うのもいいですね!

上記の他にも、足の指の運動(グーパーなどに動かす)や、ふくらはぎを揉みほぐすマッサージをすることで足の血流改善に効果的です!入浴後、就寝前に試してみて下さい!
また、当院ではお客様とトレーナーがマンツーマンで行うパーソナルトレーニングを行っています。お気軽に当院までお問い合わせ下さい。

進藤病院リハビリ課 担当 中川 0166-31-1221